浑元桩功

野鹤

浑元桩功
1、 起式
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己是不易体会的，要让别人看“你是否站的是与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚掌踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
8 D0 {4 \8 S8 S* b' |起式的目的，一是凝神，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
' m! C% g4 K5 h4 l( U9 J2、 站桩
3 h5 L( S/ \9 r, b双手缓缓上提至胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝。
! q8 d1 p1 X" I. Q要点如下：
! m4 z1 n/ J$ w. F3 K虚领顶劲，含胸拔背。脊椎正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
6 Y/ h5 m3 ^7 ^% h" }两手指尖相距一拳远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，膝盖不过脚尖，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
胯向里一收，膝自然而弯曲，这是浑元桩对“曲膝”的解释。接着“圆裆”，是膝向左右一展。此作用有二，一是上下贯通，二是坚膝。桩功如无法造就坚实的下盘功夫，那不成笑话了。因此，下盘的要领决不可轻视。
7 `6 W! j$ H/ z站桩时呼吸自然，身心放松，为了心静，可默数呼吸的次数，以360息为限（开始可能会觉时间不长，但随着调息的深入，呼吸会越来越深长，时间也在不知不觉中增加）。
1 N2 L* R. Q6 ]/ K" M8 ]在站桩中要如果觉得某一部分“走形”，要用意识去调整，而决不可低头去看，以免功架失实。
/ E! S' }1 I1 ?! Y) S* v3、 收式
方法如下：练完360息后，慢慢站立，两手合抱于丹田，男左手在内，女右手在内，静默五分钟，默想全身气机如百川归海归于丹田，丹田如同无底深渊，包涵无尽的气机。然后，提肛收腹，两手往下一按，就完成了收功。并搅津分三次吞下，切记不可搅出泡沫。

桃源中人

楼主辛苦了，练的好都是好功。

大力金刚

楼中主真是个勤快的人，什么都能忽悠啊。

野鹤

哈哈大力兄弟，忽悠不敢，赚点积分是真。‘国术联盟’是我家。:handshake:handshake

yorr

ding~~~~~~~~~~~~~~~

whtooo

太极 大成好多拳法 都有浑圆桩

fn龙虎尊者

浑圆桩是桩功基础桩。

549830482

用来练气可以吗?

garyho

顶，但指尖相对，掌心向内，这一句好像不好理解呢，新手哈