练习熊的谈谈看法，本人正在自学

小忽雷

熊序：
　　
余家世代弓刀，以武职居官时，有将门之誉，或言祖屋使然。余十七岁春光，先伯任粤督标后营守备，请新年酒，当筵对众宾客言，人云将门无弱子，今观儿辈诚风水尾矣。余在座闻之，敢怒不敢言。先父时已弃武就文，在闽为候补道，不乐居官，归作田舍人矣，见余怒状，曰：“你向骄，不然，习易筋正合时矣。”余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，李子佩弦从余习此法，并志在广传此法，已为之作各式于后，以飨学者，又请余弁言，故为之略述原起如此。有人见余老且健，也问余养生术，余有《浪淘沙》一阕附录于下：
% C/ R3 M3 j" `* W' `, \% a3 L2 J" `& I　　行橐懒攫钱，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无定着，随意车船。
$ q, z# G7 U4 ?5 R; y　　旧岁古梅边，重结乡缘。田家小饮辄颓然。四百五十回轮甲子，莫问何年。
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& x$ N5 [* R2 Q----　岭东梅县熊长卿序于上海南园

　　陈序：
　　
  l; G  r. j9 @- m% Q余十四岁开始学拳，凡武艺书籍莫不留心，初见《易筋经》，于其命名不无疑焉。以常识未充，未敢妄事论定，私心自忖，筋亦能易乎？阅古本《易筋经》，其意“易”字是改变之意，“筋”是肌肉，“经”是方法。总言之，是改变肌肉之方法。医家生理，谓人身细胞，七年一易，是否如此，尚待证实。
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1 O* ^+ z) Q  q. o% Y8 i5 T“易筋经”之练习，实为坐马用气运血，以“易筋经”三字统其名，未尝不可。余于一九二○年到广州，协助地方人士成立精武体育会，由陈铁笙之介识熊长卿先生，与谈武术数日不倦，其家人子女无不精修武术，曾为余言，彼练“易筋经”，能叠骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求进修。长卿以善武功，年八十余始卒，足证武术之于寿命有莫大关系焉。
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- p9 t# h" Y4 U1 y1 Q一九五七年，余修武术发展史，遇精武老同志李佩弦君；相谈往事甚欢。彼出熊长卿先生《易筋经》本，是为长卿家传秘本，仅传于彼，邀余作序。因复忆三十七年往事，并知易筋经对于健康之妙用，尤其熊氏家传叠骨本，今佩弦既得其真传，一幸事也。李君服务精武数十年，足迹遍海内外，年五十余仍致力武化不懈，其编此书，旨在广传秘要，使此寿人寿世学术遍及于众，李君诚一新时代之武术专家也。
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6 E, l! ]% T0 K( s. a4 X* j（ 一九五七年三月十日陈公哲识于香港之健康村 ）
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% _% v9 I9 I$ W　　李序：

　　少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者迥异，盖秘本也。鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相询。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法，气力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之动作简单易学，第一级不费力，老弱咸宜。第二级宜于初发育之少年。第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大效。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传方式，绘图说明，以供同好之研究，欲转弱为强延年益寿者，幸毋忽诸。
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% R8 ~* P: i3 W$ j% o----癸未季秋李佩弦序于羯磨草庐
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! g( b6 ?/ D! ~4 p3 F$ I: q* ^# t　　练易筋之实效

　　吐纳术乃中国独有之技，是篇亦吐纳法门之一种。故练气者占多练体者较少。查各种气功本原多从佛家传出。佛家之气功则以印度康藏为著。大密宗气功有九接风宝瓶气拙火定等。惟习此法要有师承及长依师，万勿以一知半解妄自练习也。至易筋练气系属粗浅功夫而矣。然数载纯功，内脏必强，气力必增，则又令一般学者发生无限兴奋。余主持广州精武体育会时，曾有几位长者研究，其中有虚不受补者，有常见头冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只习第一级至四式，两月内竟次第收获良好转变。后来，人各一方，数载分散，忽有相值，但均觉精神饱满。询以经过，皆云藉练易筋法不断，故战胜一切病魔，易筋功效有如是之大。诚人类健康之保障，抑亦弱者之救星也。仅述一二俾资印证。
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4 I* |  ^6 V3 Y2 U: |----上海精武体育会李佩弦志
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　　易筋经例言：
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# e0 q$ S7 N; V　　（1）第一级八式，第五、第八两式，略有动作，余式无动作。
2 C/ t3 v3 _5 E- \! T- s/ C" Q7 A　　（2）第二级四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。
. t/ t2 U; ]! V+ r- n; C　　（3）第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说明。
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0 Y$ r2 n4 O. r3 j& L: T　　练易筋经注意事项：
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　　（甲）每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。

9 A, m1 m  B+ r, b! k　　（乙）初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至九九八十一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。

( r/ b4 M- \, b0 T' M% E　　（丙）呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。
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　　（丁）学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步，略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。

2 m- f+ ]% O9 ?* W$ Y8 p1 X　　（戊）运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。
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! m& d% Y# ?& p　　（已）第一级练习时，不必用力，务要纯任自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。

# n$ t* I$ P, T0 B6 T　　（庚）第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之特效。
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　　（辛）本编三级共十四式，各有不同之特点，人手一编虽可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意口诀。

　　易筋经各级各式练法：
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　　第一级第一式（图一）：

　　双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。
　　注意：
　　肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。
5 \: Q! V, l6 d1 t9 B  o+ S; Z　　初练先做九次呼吸，两手即放松，
　　以后逐渐增加，总要自然不勉强。

　　第一级第二式（图二）：
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# E4 j0 A! E: P1 C双掌下按呼吸，双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。
% s. K$ T) K6 R9 m& _　　注意。沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。

, Q6 e8 W6 i8 g* H! E1 N+ G! L　　第一级第三式（图三）：
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& U" J* G$ x; N0 v; y' `; W$ o双掌前推呼吸，双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。
- U- c. R* S5 a/ k- H9 f3 b　　注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。

+ n. B5 N! ~. b& D　　第一级第三式（图三之二）　（侧图）：
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+ L# i6 @: }4 b0 F5 |3 b) e　　第一级第四式（图四）：
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  k+ x; A" K* Y( |5 P" s+ C" m左右托掌呼吸，双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。
　　注意：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增长臂力。
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$ a, o. Y  z. a8 J/ E　　第一级第五式（图五）：

双掌开合呼吸，两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。
7 E3 H: {5 W, g2 W/ h3 t7 Y! j- O　　注意：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。见图五（之一）、图五（之二）。即合掌当胸，连续开合开至如图五（之一）为度。

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　　第一级第六式（图六）：
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( B4 l5 X+ a" @: d2 M' ?左右撑掌呼吸，双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。
2 ?+ T: w% ~: z5 ?) o　　注意：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。

　　第一级第七式（图七）：

( A1 |! W/ t1 S5 Y5 s0 I双掌上撑呼吸，双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。
　　注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
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　　第一级第八式（图八）：

双手下垂呼吸，双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。
　　注意：沉肩收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松，勿用力。此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日习九九呼吸三次至五次，一月后可收大效。
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　　第二级第一式（图九）：
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弓步拗身呼吸（右），右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。
　　注意：此式乃右叠骨式，但非童年练习，必难成功。呼吸时全身均不动。第二级第一式弓步拗身呼吸（左）式与前式同，只左右拗身不同矣。
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9 ]4 ]+ l4 ~+ j1 J; d9 b　　第二级第二式（图十）：

握拳上仰呼吸（右），双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。
, X! W% z( E+ L8 Y　　注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。第二级第二式握拳上仰呼吸（左）式与前式完全相同，只左右隅反可也。

　　第二级第三式；（图十一）：
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7 E, o6 X0 ]8 Y; b上撑下垂呼吸（右），双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式与第九式图有联系作用。
. k7 a# n  n& I1 J0 ^% D. o　　注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑，左手下垂，将两手拉长之意。

　　第二级第三式上撑下垂呼吸（左）式与上式完全相同，只左右隅反可也。
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第二级第四式（图十二）：

/ n- Q6 h, r* a* n- K下蹲起伏呼吸，双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。
　　注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵再离地。

　　第三级第一式（图十三）：
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+ s8 z. _0 y) d+ ~吞阴呼吸，双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。
  R" }9 e# t* [　　此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。
　　注意：谷道提起，气沉丹田，肾囊收缩。
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/ z" f$ N& b' m/ h" V# b- v1 o+ Z　　第三级第二式（图十四）：

$ A7 N3 r% g1 a0 k  H) J俯仰呼吸，全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
. z% i* u" S1 w; m4 m/ Z　　此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。
　　无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。
　　注意，此动作，凡患肺病、心脏病，胃病者不宜练习。

lurongjun

期待楼主谈谈自己练习的感觉！

彭劉賢

沒有圖比較難拿捏動作
聽聞上了年紀照樣能練習

不知和內功易筋經差別又在哪呢

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我少年时体弱练过一段时间一级功，后因世事无常，荒废了，练了很有用....此文发表在8？年的《武林》杂志上，现在年久丢失了，前段时间因回忆少年时光，特在旧书店买了一个单行本，几毛钱的旧书，竟要了我50元。

小忽雷

本人有幸在网上遇见了熊的传人，
听他们讲果然特别增加力量。

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熊是啥啊?俺问问

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熊猫贝！这都不知道，看过工夫熊猫吗？哈哈;P

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游方之外

熊氏易筋经，我也在练，感觉还可以，就是没怎么坚持。

cycokok

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3 j1 h$ X' L9 J" m0 M; D这种易筋经没有基础可以练吗？？

游方之外

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+ t" |, J! N' T$ q4 K8 D) N可以的，但是要循序渐进，贵在坚持。

cycokok

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: r) M/ e/ y7 g0 Z- _
4 ]+ Y1 J" a# t! W+ n6 i5 ?好的 多谢了。。。