关于我站马步膝盖痛的问题。

zqr314 · 发表于 2010-8-31 21:41:24

我参考卢老师发的一个有关蹲桩的帖子，尝试着模仿卢老师蹲桩，结果站过一段时间愈发觉得膝盖疼痛，常听说站桩把膝盖站出问题的，所以便不敢再站，我想知道我到底是哪里出了问题呢？正确的应该是怎样的？下面是卢老师那个帖子的链接，很可惜老师拍的照片没有侧面的图，所以很多地方弄不清楚。

http://www.wubaiqian.cn/viewthread.php?tid=7740&highlight=%2B%D4%AE%CA%D6%B6%D7%D7%AE%A1%AA%A1%AA%C2%AC

workshop · 发表于 2010-9-1 01:01:15

不至于吧，身体没那么脆弱

先活动活动再站，

杨文峰 · 发表于 2010-9-1 08:27:22

建议:你练习前,一定要热身,不然很容易拉伤或其它的伤.比如各关节部分,韧带等.

lurongjun · 发表于 2010-9-1 16:00:20

之前，楼主在私下里问过我几次，关于马步的事情，那么在这我认真的就你的问题把我的看发说说，仅供参考！

lurongjun · 发表于 2010-9-1 16:23:26

lurongjun · 发表于 2010-9-1 16:31:07

我们就拿这两张图片来示范一下你的情况吧！

lurongjun · 发表于 2010-9-1 16:34:13

首先，如果你的膝盖疼痛点是在蓝色膝盖两边的位置，这说明你在练习的时候膝盖如果姿势是自然的话，那么就是你过重的去扣膝了，这是很多人的问题，在网络上有不少人忽悠什么站桩要扣膝，其实没有那么重的要求，有点这个意思就可以了，目的是让足踏地而实在，同时练习脚的内合气血。并没有要求去用力扣膝盖，这是很多见的问题，所以大家都要记住了，扣膝只是有这个意思就可以了！

lurongjun · 发表于 2010-9-1 16:36:53

如果您的膝盖疼痛是在红色的膝盖中间位置，这说明你这是肌腱或者韧带拉伤，练习时如果不是练的太久的话，就是练习的时候站的太低，引起膝盖位置太前或者太后了。站马步的时候，一般在四平马，大腿跟地平就可以，记住差不多平就可以，身体也是差不多正就可以，不要什么垂直！

lurongjun · 发表于 2010-9-1 16:37:26

如果楼主能真正理解了我发布的马步，练习起来其实很容易的。

lurongjun · 发表于 2010-9-1 16:37:53

扎马其实很简单，不要搞那么复杂。

小傻笨笨 · 发表于 2010-9-1 17:33:21

老卢的已经很仔细了。

据说，四平马步时，膝盖承受的重力是站立时的六倍。
初学者架势高一点，注意膝盖向前不要超过脚尖，否则会导致重心过于靠前，损伤前十字韧带。

练习前，可以转转膝盖，有好处。

lurongjun · 发表于 2010-9-1 21:36:07

丫头说的很好！

野鹤 · 发表于 2010-9-2 14:49:27

顶啊，好帖。

燕然未勒 · 发表于 2010-9-2 16:50:36

说的好，不如做的好】

lksr · 发表于 2010-9-2 23:14:33

练拳如何保护膝关节
练拳有的人会觉得膝关节疼痛
，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，练形意拳站桩练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效，本人深有体会

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝，必须注意以下几点：

1．莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在武术这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

练拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

2．莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3．莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4．莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

5．不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。

6.做好运动前的放松准备

练拳之前一定要做好准备运动，放松身体，使身体有一个适应的过程，以免造成身体的损伤。

初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

跌打损伤、扭伤、摔伤时应注意的事项：

1、不能随便扭动人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。

2、不能热敷
要冷敷我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。

3、涂抹红花油毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。

4、贴跌打损伤膏跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。

附：跌打损伤药酒方

[配方]赤芍13克，当归10克，生地黄、莪术、刘寄妈、三棱、=泽兰、泽泻川芎、桃仁各8克，红花、苏木各6克，土鳖虫4克，田七1克，白酒1000克。

[制法]将上药捣碎，与白酒同置入容器中，密封浸泡45日以上，过滤后即可服用。

[功效]消积，散瘀，止痛。适髟于跌打撞伤，积瘀肿痛，闪挫腰痛，扭伤，关节痛。

[服法]早、晚各1次，外用涂擦患处。

说明：如伤情复杂，严重时，应采取相应措施，到医院跌打损伤科治疗。

wazxqdm · 发表于 2010-9-3 10:28:47

好好学学，将来应该用得上。

t2343200 · 发表于 2010-9-20 12:34:29

站出个马来就不会伤膝盖了

caokaifeng · 发表于 2010-10-19 19:51:03

不知道深蹲和负重深蹲会不会有这样的情况出现?

陈信 · 发表于 2010-10-19 20:36:18

我的膝盖是伸腿时会响,不知为什么,请教一下

杨文峰 · 发表于 2010-10-19 20:59:28

呵呵：可能缺钙，多喝些牛奶或褒大骨烫钙片:sleepy:。

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